2019/12/20 2020/01/20

禁欲必須サプリ【２】おすすめビタミンDサプリ

ビタミンDとは？

こんにちは。禁欲カウンター作者のumeshuです。

ビタミンDは意外と知られていない重要な栄養素。骨や筋肉を作る事で知られますが、実はまるでホルモンみたいな働きをします。

テストステロン産生にもしっかり関わっているようです。

ビタミンDは食物からも取れますが、何より太陽に直接当たることで体内で作られる特殊なビタミン。しかし十分作られるには、夏で30分・冬1時間太陽に当たりっぱなし（しかも肌に直接）というのは、現代人にはなかなか難しいこと。

さらに、近年そもそもの必要と言われていた量が結構少なかったかもしれないという報告があったりして、umeshuのような太陽に当たらないインドアな人は特にサプリで摂っておいたほうがいいようです。

自分が驚いたのはまだうつの薬を飲んでいた頃、これを飲み出してから明らかにメンタルが良くなったことです。顔つきも間違いなく変わりました。

太陽に当たることがどれだけ大事かの現れだと思います。

日本の基準は1日5.5mcg（マイクログラム）、古い言い方だと220IUです。

しかし海外の基準では最近10～20mcg（400～800IU）に上がり、実は25～50mcg（1000～2000IU）必要なんだよ、という意見もあります。

日本の基準と10倍違うってなんでやねん。

魚や卵に多く含まれそこからも摂ることになりますが、1日100mcg（4000IU）くらいまではOKと結構余裕があり、食べたものや季節・日に当たった時間に合わせて調節しながら飲むと良いでしょう。

　割と何にでも効果がある万能なやつです。なぜここまで軽視されているのか、、、、

前述の通り、1日100mcg（4000IU）くらいまでなら副作用の報告もなく大丈夫なようです。

サプリメントは基本的に日本製のものはおすすめしていません。

25mcg（1000IU）で一粒のため量の調節がしやすく、巨大メーカーNOW社製のため安心感もあります。継続使用中です。

同社の製品に10000IU（１万IU）の製品があるので、見間違えに注意！

上のものにビタミンKが加わったものです。ビタミンDは血管を硬くする欠点があり、ビタミンKはそれを抑えてくれます。納豆に多く含まれるのですが、umeshuは大の納豆嫌いのため、その日食べたものによって使い分けています。

ちなみに、ビタミンDは脂溶性のため、油分と一緒に摂ると吸収率が上がります。ソフトジェルの方はオリーブオイルが入っていますが、ビタミンK入りのベジカプセルは入っていないため、こちらを飲むのは油分を食事で摂った時のみ、1日1回以下にしています。